攀岩正逐渐成为一项新兴的热门运动，不少人沉迷于它的刺激体验，还有人在攀岩一段时间后，惊喜地发现在本该停止发育的年纪，身高似乎变高了。攀岩真的能让人长高吗？

觉得自己变高，其实是“增高错觉”

骨骼的生长依赖于骨骺（hóu）线，也就是生长板。青春期后期，骨骺线逐渐闭合，一旦闭合，骨骼长度就固定了。成年人攀岩后觉得自己变高，其实是“增高错觉”，背后藏着三个生活里能直观感受到的原因：

一是脊柱拉伸。人体直立时，脊椎椎间盘因重力作用被压缩变薄。平躺或拉伸后，椎间盘会吸收水分膨胀，脊柱总长度可增加约1-2厘米。攀岩时，脊柱受到牵引，椎间盘暂时被拉开，身高可能短时间增加几毫米。不过这种变化是暂时的，过不了多久就会恢复原样，只是量身高时能明显看到数字变化，四肢关节也会因为活动变灵活，显得更舒展。

二是体态改善。长期攀岩能强化背部和核心肌群，让人站得更直，改善驼背，视觉上瞬间“显高”。很多人并不是骨骼短，而是长期“含胸驼背”，才让身高“打折扣”。

三是视觉效果。攀岩练出来的肌肉不是大块的“金刚芭比”型，而是紧致修长的线条。再加上挺拔的体态，整个人看起来更纤细高挑，气场直接拉满，就像我们拍照时挺胸收腹，明明身高没变化，却显得更修长一样。

对于青少年而言，攀岩可以促进骨骼健康，助力达到遗传身高的上限。而对于成年人来说，攀岩虽不能让骨骼再长，却能改善体态，让人更挺拔“显高”。

攀岩的好处远超“长高”本身

大家不要抱着“靠攀岩长高”的目的去报班，把它当作一项能塑形、改善体态的趣味运动，反而能收获更多惊喜。

第一，全面提升力量。攀岩需手臂、肩膀、核心肌群协同发力，长期坚持能增强握力、背部力量和核心稳定性，还能提升骨密度，既利于攀岩表现，也能改善日常生活状态，如搬重物更轻松、坐姿更挺拔。

第二，强化身心协调性。攀岩是手脚并用、脑力与体力结合的运动，需规划路线、判断抓踩点，能同步训练全身协调性和空间感知力，对身心都是双重锻炼。

第三，锤炼心理素质。攀岩常伴随高度挑战，初次尝试易恐惧，反复突破后能克服心理障碍，提升专注力和自信心，这种心理成长比身体变化更有意义。

第四，兼具社交属性。攀岩馆是结交朋友的好去处，大家互相鼓励、分享技巧，积极氛围能让人感受团队力量，如今攀岩已不只是运动，更成为健康的生活方式。

（作者系中国老年学和老年医学学会老年骨科分会委员）